冬季怎么補腎效果好 這些日常方法試試

城市夜生活豐富，很多人由于長時間的熬夜，導致明顯的四肢酸軟和身體無力癥狀。中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。

所以，許多養生專家把養腎作為抗衰防老的重要措施。所以，城市人群應該多注意休息和合理的調整，尤其要注意補腎。在日常生活中，有一些小妙招可幫助大家補腎。

1、按壓足三里穴位

每天可以按壓足三里穴位，5 分鐘左右，早中晚各一次。

2、拍打腎腧穴

經絡拍打補腎，最簡便的辦法就是拍打腎腧穴，每次15-20下，早晚每次三組。

3、飲食調理

適當進行飲食調理，可以選擇枸杞子、石斛泡水喝。這個食療方偏滋陰，一些經常熬夜的人或者生活工作壓力比較大的人群特別適合。

枸杞 5 克、石斛 3-4 克，如果脾胃功能不好，再加上太子參，200 毫升開水泡水飲用，可調理脾胃、補氣。這個方通用性比較強。

另外，雷天香副主任醫師還推薦五指毛桃 10-15 克，用開水200 毫升泡水飲用，有補氣、去濕、健脾的作用，可作為日常保健之用。

冬天補腎多吃“黑”

黑桑葚 桑葚能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏發有特效，息風，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降低血脂，防癌。桑葚粉富含蛋白質，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。

黑棗 黑棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

黑木耳 現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

黑豆 黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

黑米 黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑芝麻 黑芝麻富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。