睡得越長越好？三個睡眠知識點你該知道

疫情之下，很多不上班的人選擇睡覺。看劇看累了，吃飯吃多了，玩游戲玩膩了，選擇睡覺是個不錯的選擇。不少人認為睡覺時間越長越好，其實睡眠還是很有講究的。今天我們一起聊聊睡眠相關知識點。

睡眠并非越長越好

睡眠時間越長越好屬于一個錯誤的觀念。充足的睡眠感，主要取決于睡眠質量。根據研究，睡眠質量體現在深睡眠和REM睡眠的絕對時間和它們占總睡眠比例。睡得過長，容易擾亂自身正常的睡眠規律，妨礙生物鐘正常運轉，最終影響睡眠質量。

睡眠時間過長的人睡眠質量并不高。人們入睡后前2-3小時內深睡眠量已完成，接下來幾乎都是淺睡眠狀態，容易受環境因素干擾而蘇醒。一般來說，成年人每天睡眠6.5-8.5小時即可。當然，每個人體質不同，具體睡眠時長也不盡相同。

喝酒沒辦法助眠

雖然喝酒入睡快，但是容易半夜醒來。入睡快，主要是由于酒精會使身體腺苷增加。不過，這樣來的腺苷來得快去得也快，往往半夜又要醒來，影響整體睡眠質量。

加之酒精屬于利尿劑，容易讓你喝完酒后頻繁上廁所，使睡眠變得碎片化，自然睡眠質量就會有所下降。

喝酒后睡眠質量會變差，不建議喝酒助眠。

做夢不等于休息不好

大家形容睡眠質量，喜歡用“一夜無夢”這個詞。其實，做夢本身就是一種普通的生理現象。在睡眠過程中，每個正常人都會做夢。做夢本身不會影響睡眠，還會對人體健康起到積極的作用。部分人體所需的蛋白質和生長激素會在睡夢中合成。

做夢還能有助于腦功能恢復以及加強，激發人們創造性思維，對穩定人的精神狀態有一定的好處。