吃鵪鶉蛋會胖嗎

鵪鶉蛋是很常見的食材，鵪鶉蛋中營養成分是非常豐富的，在平時很多人都喜歡吃鵪鶉蛋，鵪鶉蛋被稱為是動物中的人參，鵪鶉蛋雖然營養價值高，但是很多人擔心鵪鶉蛋吃多了會引起肥胖，畢竟肥胖不僅會影響到個人形象，還會危害身體健康，下面介紹吃鵪鶉蛋究竟會不會引起肥胖。

吃鵪鶉蛋會胖嗎?

適量吃不會發胖。

100克鵪鶉蛋僅含有熱量160大卡，如果每次食用鵪鶉蛋的量大概就是3個左右，重量在30克左右，大約48大卡的熱量， 這樣吃是不會讓人發胖的，但若是一下子吃多了鵪鶉蛋，比如一次吃10個，長期這么吃，不僅容易長胖，還容易導致腸胃不適、膽固醇增高等健康危害。

減肥可以吃鵪鶉蛋嗎

減肥期間，可以適量吃些鵪鶉蛋。

鵪鶉蛋具有不錯的營養價值，其中富含蛋白質、不飽和脂肪酸，但是其熱量并不是很高，減肥期間適當食用的話，不會導致熱量攝入過多，一般不會影響減肥效果，另外，鵪鶉蛋的食用飽腹感較強，吃了之后還能減少其他高熱量食物的攝入，有輔助減肥的作用。

減肥一天吃幾個鵪鶉蛋

建議1—3個鵪鶉蛋為宜。

綜上所述，減肥期間需要適量食用鵪鶉蛋，不宜多吃，以免影響減肥，不利于體重的控制，嚴重的話還可能會出現腹痛、腹脹、消化不良、嘔吐等癥狀，因此建議一天吃1—3個鵪鶉蛋，同時吃過鵪鶉蛋后還需減少其他高膽固醇食物的攝入量，如：雞蛋、雞肝、鵝肝、豬腦、牛腦、羊腦、肥肉、 豬皮、蹄膀、雞心、腰子等食物。

鵪鶉蛋怎么吃才能減肥

建議飯前食用。

因為鵪鶉蛋中含有豐富蛋白質、淀粉，并且熱量不高，若是水煮食用的話，飽腹感很強，比較合適飯前食用，可以降低食欲，減少對正餐食用的攝取量，并且同樣滿足身體的營養需求，其營養吸收利用率較高，有益于身體健康。