健身吃哪些碳水化合物

我們都了解健身運動后應當適度的補充碳水化合物化合物，由于有利于減少疲倦感，但并非哪些的碳水化合物化合物都能夠吃，要想身心健康不長胖，你一定要挑復合型碳水化合物化合物。原因是它能夠讓血糖值升高速率很慢，其次由于化學纖維有飽腹感，可以降低健身運動后強勁有力的餓感，才不容易讓你要拚命進餐，想減脂運動健身反倒得不償失，好像地瓜、燕麥片、黎麥全是非常好的碳水化合物化合物來源于。

黎麥

黎麥：它是熱血運動健身者最流行的食材，蛋白含水量達到37%，它的化學纖維多消化吸收慢，能推動腸胃腸蠕動，不然就是說健身運動前一個鐘頭吃，不然就是說健身運動后再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身運動全過程有頭暈惡心想吐的覺得。

補充的黃金時間：健身運動后三十分鐘

燕麥片

燕麥片：蛋白含水量也多，但比不上黎麥，但是它的維他命B群含水量高，在其中聚葡萄糖可降膽固醇，有早晨健身運動習慣性者，建議健身運動前一個小時吃。假如健身運動日程安排在夜里七、八點，建議夜里六點吃，一來提升飽腹感又不容易造成健身運動不適感。

補充的黃金時間：健身運動前一小時

地瓜

地瓜：和燕麥片一樣，化學纖維含水量高胃腸動力慢，建議要健身運動得話，提早一個鐘頭吃。假如早晨站不起來先吃再健身運動，比不上考慮到改喝液體食材，那樣健身運動全過程不容易有不適，又能補充水份和醣類。

補充的黃金時間：健身運動前1-2鐘頭

除開碳水化合物化合物的補充以外，訓煉后的蛋白補充一樣是關鍵的一環。

蛋白質粉：在肌肉健身運動的全過程中，肌肉蛋白質的裂化和生成另外都會開展，此刻，假如能補充適當的蛋白和碳水化合物化合物，以推動肌肉合成作用，并抑止肌肉裂化功效，就能夠讓健身運動更行之有效。