健身碳水化合物

身心健康的一餐不可或缺碳水化合物化合物、蛋白和人體脂肪，健康餐也是要挑選高品質的碳水化合物、蛋白和人體脂肪，吃對食材，給你的運動健身事倍功半啊！今日就來強烈推薦一些最合適運動健身吃的碳水化合物化合物、蛋白和人體脂肪，健康餐里常常能看到他們的背影。

高品質碳水化合物正餐強烈推薦

我們每日攝取的碳水化合物，絕大多數全是來源于正餐。低GI的高品質碳水化合物對甘精胰島素水準影響小，消化吸收較緩，有利于控制血糖值，提升饑餓感感，降低餓感出現。

（一般GI值小于55的即使低了，大米飯的GI指數值約為83，白面饅頭的GI指數值約為88，都歸屬于GI較為高的正餐。）

1、黎麥

黎麥早已變成了健身男模的新星食物，不但高化學纖維，低脂低脂肪，膽固醇為0，還含有各種各樣維他命和礦物，蛋白含水量達到16%-22%，牛羊肉也才20%上下，匹敵牛羊肉啊。

非常是素餐的盆友，很強烈推薦吃黎麥，除開貴些，沒問題！但是也算物有價值！

2、黑米

黑米是較為普遍的優碳正餐了，帶有許多 稻米沒有的營養元素。

黑米含有維他命B和維他命E，維他命E是高梁米的10倍。甲基纖維素是高梁米的14倍之多，鈣的含水量是高梁米的1.7倍，能合理提升人的免疫能力。

3、燕麥片

燕麥片當正餐早已變為“時尚潮流”了，過夜燕麥片也是盛行，由于確實很便捷又美味可口。

燕麥片帶有高膳食纖維素，燕麥片中水溶膳食纖維素各自是麥子和苞米的4.7倍和7.7倍，蛋白含水量約為15%。

4、烏麥

烏麥中含有豐富多彩的膳食纖維素，每100克烏麥中含有6.5克，膳食纖維素能夠提升饑餓感感，此外烏麥中含有豐富多彩的B族維他命，三大生產能力的新陳代謝助手就是說B族維他命。

此外烏冬面都是非常好的運動健身正餐挑選，營養成分比一般鮮面條高的多，GI值卻低得多。

5、苞米

苞米中帶有較多的膳食纖維，比大米、精面高4~10倍。苞米中還帶有很多鎂，可提升腸腔腸蠕動，推動機體廢棄物的清除。

6、紫紅薯

紫薯和紅薯應當運動健身界認可的高品質正餐，他們的饑餓感感強，膳食纖維素含水量高、GI值也相對性較低。

紫紅薯還帶有很多的液蛋白質，它是一種含糖量和蛋白的化合物，我們在健身飲食中，常常能見到甘薯的背影。

7、意大利肉醬面

意大利肉醬面以其高品質的口味和、相對性較低的發熱量和GI，被大伙兒鐘愛著。意大利肉醬面自身是合適當健康餐的正餐，重要是采用哪些料汁，料汁決策發熱量！

相比一般鮮面條，意大利肉醬面還有一個優勢：不易坨。