睡前揉腳 既能強身又可治病

腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來。按摩和刺激相應反射區，可促進局部血液迴圈，從而達到治病強身目的。

揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉幾次不定，但每次需要2―3分鐘。由於記憶、計算能力是與腦相關的，中醫認為”腎主藏精，通於腦“，所以記憶、計算功能就由腎所主，而小趾是足少陰腎經起始部位，故而揉搓小趾有助於增強記憶和計算能力。可用手做圓周運動來揉搓小趾及其外側，只要在睡覺前或休息時揉5分鐘就行了。

揉腳前最好把腳先用溫水洗乾淨，一是講究個人衛生，二是溫水能促進血液迴圈，效果會更好。

腳底按摩

失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。

敲擊腳底

每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天疲勞，促進全身血液迴圈，使內臟功能加強，恢復精力。正確方法是以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。

雙腳晃動

全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現頭痛、食欲不振等徵兆。簡單的腳局部刺激便可促進血液迴圈。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續5～6分鐘，全身血液迴圈會得以改善。冬天怕冷的人如果實行此法，會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

赤腳行走

此法最大的優點是使掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走卵石路。讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點。為了身體的健康，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。