多晚睡覺算熬夜

一般一切正常成人建議的睡覺時間是7~9個鐘頭。由于身體存有一切正常的自主神經系統，并且失眠藥代謝的高峰時段是在零晨兩到三點，因此強烈推薦的正常睡眠時間夜里10點到早晨6點，或是夜里11點后早晨7點。超出夜里11點入睡就可以算經常熬夜。假如經常熬夜會造成 內分泌混亂，休息不好，大白天非常容易有頭暈目眩、四肢乏力、專注力不集中化、自學能力降低等狀況。

最先每天晚上最好是睡眠質量在8個鐘頭上下，盡可能在11點以前入眠，7點上下醒來，幾個方面入眠要依據本人平常的工作中、學習培訓的時間來配制，盡可能不要熬夜，最遲不可以晚過11點入睡，飲食搭配要留意口味淡，多飲水，防止辛辣食物刺激性的食材，確保充足的睡眠，能夠 合理的減輕身體疲乏，釋放壓力。長期性的失眠會導致精神不振，記憶力下降，因此最好是不要熬夜，合理的睡眠質量還能夠延緩衰老，減輕精神。

每一個人的生物鐘不一樣，因此針對每一個人而言幾點睡覺算經常熬夜，那樣的規律性也各有不同。針對平常人而言，成人睡覺時間在7-8個鐘頭為一切正常的，能夠 在晚上8點、9點歇息，而到第2天早晨要是睡夠7-8個鐘頭醒來都歸屬于一切正常的狀況。

可是對有些人而言，10點之后或是12點入睡會出現頭痛，神經衰弱的病癥，如果是這類狀況，建議還是早一些入睡比較好。對很多人而言，10點之后入睡沒有很大的影響。總而言之而言，在晚上12點以前一定要進到休眠狀態，不然會出現生物鐘紊亂的狀況。