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如何打造迷人雙腿

文章導讀

夏天女孩子們喜歡穿一些個性短褲來秀自己美麗的雙腿,但是對於一些胖MM來說又細又長的雙腿顯然已經讓她們產生了自卑,不要著急,現在我們就教您如何打造出美麗誘人的迷人雙腿。

方法之一:健步蹲準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上身直立。

動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應雙腿交替各做4組,每組15至20次,一定不要半途而廢。

方法之二:單腿下蹲準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

注意:此動作分組做,每組12至15次,雙腿交替各做4組。可手提重物,加大強度。

方法之三:挺髖蹲準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。

動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

結束動作:還原成準備狀態。

注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水準,動作可分4組,每組15至20次。

可放適當的重物在胸前,以加大強度。

以上三組方法要在同一次訓練中完成,每週至少要練3次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。