頸前深蹲

負重深蹲一直式體能訓練的金牌姿勢，針對發展趨勢下肢力量，提高肌肉及其健身運動主要表現全是必不可少的姿勢。但很多人要是想起負重深蹲，腦海中里便會想到背抗啞鈴的模樣，實際上負重深蹲并不僅有這一種作法，也有許多 轉變式，比如今日要講的前負重深蹲。

把啞鈴抗在脖子上的前負重深蹲，好像僅有在奧林匹克抓舉場中才可以見到，可能是姿勢的難度系數頗高，大部分人針對頸前深蹲而言甚為生疏，但并不防礙它變成一個好姿勢！乃至跨越了后負重深蹲！

前負重深蹲的好多個優勢：

1.對下背更友好

長年累月開展頸后負重深蹲的群體是多少都是一些下背不適感的覺得，而頸前深蹲對比會給你的下背沒有那么多工作壓力。由于放杠部位的改變，我們負重深蹲底端時軀體及其髖關，膝蓋骨的視角都是產生改變。

因為我們務必確保深蹲運動中，啞鈴的軌跡一直往下和足中豎直！僅有啞鈴跟腳板管理中心的扭矩是零（側邊看啞鈴和腳板中央在一條線上），才算是最理想化（充足平穩，）的情況，這能夠協助你抬起更重的凈重。

這樣一來，我們在操作過程蹲舉時，軀體會更加站立，下背的剪切應力會降低，這有利于你緩解下背工作壓力！假如你很前伸或有背不直得話啞鈴便會摔下去，因此你沒有挑選

2.更加輕的負重一樣的實際效果

早已有科學研究強調，前負重深蹲由于凈重配備有別于后負重深蹲的關聯，挑選重量較輕于后負重深蹲所應用的負載，還是能夠做到跟后負重深蹲一樣的刺激性實際效果。換句話說，假如你以抬起更大的凈重為總體目標，能夠挑選后負重深蹲，但假如你并不是凈重趨向，或者給你背部的問題，那麼前負重深蹲會是一個非常好的挑選。

3.大量的關鍵激話

在前負重深蹲的姿勢中，你能更確立的感受到起動核心力量的能量，假如你的關鍵沒有認真工作去保持脊柱平穩保持中立，你的啞鈴可能不會受到控制的向前掉，它是很容易發覺的事兒！

4.大量的股四頭肌參加

前蹲舉由于杠的部位，因此軀體需要比較站立，并且膝關節向前的視角會更大。髖關及杠中間的扭矩很短。在一些柔韌度非常好的人而言，髖關的部位乃至會立即在杠的正下方（杠及髖關呈一個垂直線），這表明髖關的扭矩基本上沒了。

殊不知，膝關節及杠中間的力臂拉長了。基本上，髖關的扭矩都遷移到膝蓋骨到了。（提醒：扭矩越少，承擔的工作壓力就越小，就越省勁）

5.有利于你學習培訓抓舉及其Clean高翻等姿勢

假如你的興趣愛好是抓舉、corssfit或是學習培訓Clean（高翻）等姿勢來提高暴發力，你務必靈活運用頸前深蹲的姿勢，才有方法更近一步。

6.給你的后負重深蹲更強

假如你就是要想提高你的后負重深蹲整體實力，例如報名參加力量舉賽事，那前負重深蹲也是一個非常棒的輔助訓煉，它會幫你越來越更強。