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怎樣快速瘦腿瘦臀 深蹲運動方法翹臀美腿一步到位

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身

1、首先準備好一條穩定的長凳子,要健身房的那種寬而固定的凳子;

2、在凳子旁進行熱身運動,充分舒展你的肌肉;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一

1、雙腳踩在凳子上,做深蹲動作,身體稍稍向前傾,雙手伸直向上抬起,與地面平行;

2、臀部向後翹起,雙膝彎曲,身體保持平衡,目視前方;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二

1、左腳跳下來踩在地面,右腳腳尖碰在凳子邊緣;

2、在這過程中上身要儘量保持原來的姿勢;


瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三

1、右腳踩在地面上,然後雙腳同時站立;

2、注意與凳子一定的距離,雙腿伸直同時跳躍離地;

3、雙腳同時落在凳子上,穩住重心;

4、這個這組動作有點難度,一定要注意安全;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四

1、按照動作一的姿勢,繼續在凳子上做深蹲運動,腰腹要用力;

2、保持這樣的姿勢1分鐘;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五

1、雙腳站立在地面上;

2、雙手始終保持平舉的姿勢;

3、再一次向後方的凳子上跳躍,一定要小心踩穩了。