健康減肥

OL怎樣快速瘦腿瘦臀 1小時瘦臀瑜伽改善體形

OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪,因為導致下半身過於肥胖。今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽,每天只需要一小時就能改變你的體形哦。

一、下犬式

功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。

1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。

二、橋式

功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液迴圈,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

三、眼鏡蛇式

功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。

俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

四、板式

功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒。