學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

一、半蹲前行

1）自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲超過腳趾；

2）背部保持挺直，挺胸收腹；

3）保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，儘量跨大步，走20步即可轉身走回原點；

4）保持動作來回走動，直到腳酸為止。

半蹲前行這個動作有利於鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

小編建議：在做這個動作的時候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運動效果更強。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

二、抱球抬腿

1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；

2）右腳離地向右側抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然後把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。

3）右腿反復做10次；

4）左手抱球，重複上面右腿的動作；

5）左右腿資各做10下，練習2次；

這個運動有助於鍛煉腿部和重心的平衡。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

三、腿部平衡

1）自然站立，把手放在長椅上；

2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然後放下右腿，不要著地；再換另外一邊抬起左腿；

3）保持平衡，腿部不要上下搖擺；

4）每邊重複25次即可。

若練習一段時間之後，建議增加難度。

A、添加一個10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；

B、拉開用來維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

這組運動能有效消除大腿內、外側贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

四、健身球

1）放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。

2）身體保持平衡之後，抬起右腿約50釐米高，然後自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿；

3）左右腿各做10-15下。

圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓練中心平衡感。訓練時，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

五、下蹲抬腿

1）自然站立，背靠著健身球緊貼牆壁；

2）向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走；

3）向前伸展右腿，抬高的一個水準位置，盡可能與地面平行；

4）左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然後慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；

5）慢慢的恢復到自然站立的姿勢；

6）左右腿各做10下，練習3次即可。

下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多餘脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。