健康減肥

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

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一、起伏行走

準備動作:身體面向左前側,雙手自然打開,雙膝膝蓋微曲,放鬆臀部;

STEP1:右腳向前一小步,左腳膝蓋向前曲,同時,胸部向上向前頂起;

STEP2:左腳膝蓋伸直撐起右腳,右腳腳跟抬起,同時腹部胸部向內收;

這樣重複練習8次,可面向右側做反方向練習;上面的動作可以雙腳腳尖點地立起來做,這樣做起上身的波浪比較容易。動作完成的步驟與上面基本上一樣。

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準備動作:身體面向左前側,雙手自然打開,雙腳腳尖點地,身體向上立起;

STEP1:右腳向前一小步,左腳膝蓋向前微曲,同時,胸部向上向前頂起;

STEP2:左腳膝蓋伸直,同時腹部胸部向內收;

這樣重複練習8次,可面向右側做反方向練習;

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若熟練掌握了上面兩組動作,可嘗試練習下面高低起伏的動作:

STEP1:雙膝彎曲,左腳在前,右腳腳跟抬起,同時,胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪;

STEP2:雙膝伸直,同時,同時,胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪;

即在這組動作,分別在低位元與高位做一個身體的波浪,這個難度比較大,需多加練習喔!

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二、基本埃及動作

STEP1:左手輕放在頭左側,右手伸直放在胸前,同時,伸出右腿,膝蓋與腳背都要伸直,臀部向右上方頂;

STEP2:右腿收回來,右手經上面放在頭的右側,左手則伸直放在胸前;

STEP3:伸出左腿,膝蓋與腳背都要伸直,臀部向左上方頂;

這樣重複8次,注意在向側上方頂髖部的時候,要保持住身體,不要有上下起伏動作,那只是髖部用力。