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怎麼樣快速瘦腿瘦臀 7招減臀瑜伽還你完美誘臀

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一、長腿坐在墊子上,雙手撐在臀部一掌後,指尖向前,上半身微微向後傾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成動作後恢復初始姿勢放鬆。

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二、自然放鬆地仰臥在墊子上,雙手放在體側兩旁,掌心向下,腰腹用力舉起雙腿,抬高過頭,做半犁式狀。保持自然呼吸。

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三、然後繃直腳背,雙腿略略抬高,下半身保持繃緊。保持15~20個呼吸左右。然後雙腿緩慢放下,恢復自然躺下的姿勢,放鬆身體。

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四、翻身變成俯臥在墊子上,雙手手肘撐在胸前,兩手掌交握成拳狀,腳後跟蹬出去。大腿腰腹部部位貼在墊子上。

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五、腰腹用力,把身體往上抬起,保持身體形成一條直線不要彎曲。雙腳腳尖和雙手手肘承受身體的重量,眼睛注視著前方。動作保持10~15個呼吸。然後慢慢把身體放下來,俯臥放鬆身體。

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六、撐起身體變成跪在墊子上,左腳向前跨一大步踩在墊子上,右腳腳背和膝蓋著地,挺起上半身保持挺拔,雙手在體後十指交握成拳頭狀,眼睛注視這前方。

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七、吸氣抬頭展背,眼睛注視這張上方,收緊臀腹部。

溫馨提示:這套瑜伽動作能夠幫助我們活動身體的臀腹部位,能夠有效的收緊我們堆積的脂肪和臀部鬆弛的肌肉。改善由於運動不足所造成身體曲線走形,讓我們的身形線條重新緊實煥發美感。每天堅持做這套瑜伽動作,輕鬆收緊臀型,讓你擁有“S”型曲線。