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八個快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韓國辣媽鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽

八個快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韓國辣媽鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽

鄭多燕瘦腿瘦臀:第一招

首先跪在地板上,整個人趴在地面上,接著雙腳慢慢張開,比盆骨稍微寬一些,手背貼著額頭,肩膀放鬆下來,肚子用力收緊。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第二招

在慢慢吐氣的時候,保持肚子是內收的,接著將雙腿向上延伸,注意是兩條腿一起哦,大腿儘量離地,膝蓋不能彎曲。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第三招

慢慢的將雙腿放下來,雙手收回來放在身側,跪趴在地上,慢慢的進行3-5個深呼吸,舒緩了一下肌肉。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第四招

趴在地面,左腳彎曲,右手往後伸拉住左腳的腳板,先吸氣,呼氣的時候肚子內收,大腿也離開地面,全身往上方延伸,保持3-5個呼吸即可。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第五招

接著跪在地面上,上半身挺直,上身往後彎曲去,左手放在左腳的腳後跟上,臀部繃緊。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第六招

接著右手大幅度的往上方舉起,轉動整個肩膀,右手也放在右腳的腳後跟,臀部和大腿繃緊。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第七招

跪在地上,沿著地板進行滑行,右腳慢慢的向後伸展,膝蓋不可以彎曲,整個身體呈一條直線。

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鄭多燕瘦腿瘦臀:第八招

在延伸的時候,頭部往上方延伸,保持不動,3-5個呼吸後換腿繼續。這樣八招瑜伽動作下來可以瘦不少哦。