健身

有針對性運動有助增強體質

運動的防病功效已為醫學家所公認,不過,運動方式多種多樣,對症選擇非常重要。下面介紹幾種對症簡便有效的運動療法:
1. 練下蹲可防頭暈:部分人在或蹲或坐一陣子後,站立時頭暈、眼發黑或冒金花,甚至發生昏厥。究其原因很多,但平時缺乏鍛煉,導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動,以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行,由淺到深,逐漸到位。身體較好的人可以全蹲,蹲下後停滯不前1~2秒鐘再起來;老年人可以半蹲,或在開始時只略作屈膝狀,逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次,每次36下,只要持之以恆,頭暈等症狀可獲改善甚至消失。
2. 常眨眼可防視力減退:人到中年以後,老花眼等視力衰退現象逐漸出現,為保護視力,可多做眨眼運動。方法是:坐、臥、站均可,收心定神,放鬆全身,然後用力閉合雙眼,維持2~3秒鐘後再睜開。如此一閉一睜反復進行,閉眼時用力,心理想到眼眶部位,睜開時儘量放鬆,每次鍛煉4~5分鐘,每天至少年3~4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液迴圈,使其能獲得更多的血液灌注,故能防止視力衰減。

3. 勤咀嚼可防癡呆:老年癡呆症的發病率逐年上升,對付此病的最好方法是預防,若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒,很可能使我成為幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到,咀嚼時大腦的血流量明顯增多,如咀嚼布丁時增加16.5%,咀嚼墨魚片時增加20.7%,開口握拳增加25.6%,即使全用義齒咀嚼也可增加工廠15%以上。因此,三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品,平時多叩齒,可助你人老智不衰。
4. 練彈跳可防骨質疏鬆:骨質疏鬆是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病,據美國諾丁漢大學專家觀察,彈跳運動可助人一臂之力,他們發現,每天堅持上下跳躍的病人,一年後骨密度增加,最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是,彈跳運動既加快了全身血液迴圈,加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成,只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效,也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。