鍛煉頸椎的八個動作視頻教程

頸部，是聯接身體和頭腦的公路橋梁。假如頸部出問題，頭當然就不太好，頭暈目眩，心腦血管工作壓力時高時低，頸椎病對我們的傷害十分大。頸椎病對日常生活有很多影響，想修復需要平常多鍛煉頸椎，降低頸椎病的產生。下邊看來下鍛煉頸椎的八個姿勢教程視頻。期待大伙兒在工作之余讓自身的頸椎骨處在一個身心健康的情況，防止頸椎骨問題出現。

1、收攏：帶動頭部，并弄直背部，以維持下頜和雙眼整平。維持3秒左右并反復10次。

2、上斜方肌拉伸：用力輕輕地握緊另一側頭部，另一只手伸到后才。維持3秒左右并反復10次。

3、上頸部曲屈：點點頭，稍微彎折和屈伸頸部。試著讓頸部屈伸3秒左右并反復10次。

4、彎折的頸部：頭部往前彎折并回到到起止部位。維持3秒左右，反復10次。

5、縮肩：縮肩，往前和向后。反復10次。

6、拉申頸部：向后彎折頭部，隨后返回起止部位3秒左右并反復10次。

7、旋轉頸部：漸漸地扭頭看左臂并轉為左胳膊。維持3秒左右，反復10次。

8、拉頸部：握緊胳膊上端的胳膊并將其從另一側拉出。緩緩的將頭部向同一側歪斜3秒左右并反復10次。

脊椎治療操

1、并腿曲膝坐著地面上，雙手環繞著住小腿肚，當然吸氣請別太緊促，縮腹拱背，人體往后面從尾椎、椎間盤一節一節碰觸路面。一開始，腳還先無需越過度。多做兩下后，再視自身健康狀況，滾到腰椎、頸椎骨，腳跟朝上。慢慢地，兩腳越過度，腳放直，腳跟碰地。

2、躺在地面上，兩腳曲膝，雙手環繞著住小腿肚，仰頭縮腹拱背，人體往后面從尾椎、椎間盤、腰椎一節一節觸碰路面，這般前后左右滾回來滾以往。

溫馨提醒

1、還記得地面上要埋下伏筆子以防傷到，別在布藝沙發或彈簧床上滾，以防掉下去。

2、大伙兒需視自身健康狀況來，沒法做到不可以太湊合。滾背這一姿勢若沒法將腳越過度，能夠練第2點就行。有骨刺的人姿勢可更小更慢一點。

3、移位狀況情況嚴重，需要借由專業人員來幫助實際操作。

老年人頸椎病治療操

對老年人頸椎病病人而言，挑選適合的體育運動開展鍛練既是一種治療方法，也是一種極其重要的推進功效的方式。健身運動鍛練在某種意義上應比用藥治療好。