鍛煉膝蓋最好的方法

膝蓋骨是我們的人體十分關鍵的一個骨節，不但在每日的活動中應用經常，并且還是重要的載重位置，因而不在適當的強烈活動中，較為非常容易損壞和負傷。因此平常大伙兒針對鍛練膝關節最好是的方式 應當有一個掌握，那樣才可以讓自身的膝關節處在一個比較好的情況，防止危害到自身的生活起居及其工作中，實際還是看詳盡的詳細介紹吧。

鍛練膝關節最好是的方式

1、貼墻下降

上半身終止，看著正前方，背部貼墻，兩腳開啟，腳跟與膝關節始終處在同一方向，隨后漸漸地下降，直至自身的膝關節與路面呈30度上下的交角，維持15秒，再漸漸地上滑到原先部位。要還記得調節兩腳與墻的間距，促使自身下降的整個過程中，膝關節不容易超出腳跟。這一姿勢反復5-10次。

2、靠墻靜蹲

上半身伸直，看著正前方，背部貼墻，兩腿打開，腳跟往前，曲膝屈髖，促使自身的膝蓋骨彎折度呈斜角90度，假如沒到90度就引起疼痛不適感，那就需要尋找不疼的臨界值視角。這一姿勢要由淺入深，一開始每一次30秒，漸漸地融入，慢慢加到每一次1分半鐘。

3、座姿直屈膝

坐著桌椅上，上半身伸直，看著正前方，兩腿坐直，隨后伸出左腿，腳部要徹底挺直，維持5-15秒(依本人骨節耐受性情況而定)，隨后釋放壓力當然松馳，換另一只腳反復上邊的姿勢，每只腳各做5-15次。

4、座姿曲屈膝

這一姿勢和第3個姿勢基本一致，可是在屈膝時，膝關節要略微彎折，呈45度交角，維持30秒，再當然釋放壓力，隨后換另一條腿，每條腿各做5次。

5、座姿抬大腿根部

坐著桌椅上，上半身伸直，看著正前方，兩腿坐直，雙手放到膝關節上，右邊的膝關節困乏，遲緩伸出右側的大腿根部，隨后慢慢學會放下，再換另一側的腿開展這一姿勢，每條腿各做5-15次。

6、座姿站起

坐著桌椅的前三分之一，上半身伸直，看著正前方，兩腿坐直，雙手抱在胸口，隨后兩腳另外使力，讓人體漸漸地站直，隨后漸漸地坐著，再反復所述姿勢，這一姿勢做5-15次。

7、坐姿后抬腿

眼前放一把椅子，人體站直，看著正前方，兩手扶在靠背上，向后遲緩的伸出一側的腿，屈膝全過程中膝關節維持略微彎折，直至不可以再次拉高才行，再換另一側的腿開展這一姿勢，每條腿各做5-15次。

8、坐姿上樓梯

朝向樓梯站起，人體站直，伸出右腿放到樓梯上，隨后右腿使力，讓全身都站到樓梯上，再退還原先部位，換左腿開展這一姿勢，每側腿各做5-15個，依據自身的身體情況而定。

9、側臥屈膝

選硬床，右側臥躺在床上，人體維持直線，隨后遲緩地伸出左腳，直至最高處，維持5秒左右，漸漸地學會放下，屈膝全過程時要維持腳部呈直線。再改成左邊位，抬左腿反復所述姿勢，每側的腿各做5-15次。

以上九大姿勢加強你的膝關節，在家里就可以練習起來，維護保養好自身的膝關節。此外，要想保護好自己的膝關節，平常的活動中也要把控掌握分寸，不必過度挑戰膝關節的程度，例如猛烈的打籃球活動就非常容易損壞膝關節。