肩部穴位圖

肩膀酸痛怎么按摩？健身運動盡管有一定的增強體質的功效，可是運動方法不對時身體非常容易覺得酸疼，肩膀酸痛最普遍，那麼肩膀酸痛怎么按摩呢？下邊網編為您詳細介紹肩膀酸痛怎么按摩，瞧瞧吧。

肩膀酸痛怎么按摩？

先加熱小水泡過的濕純棉毛巾敷熱一下，隨后擦拭。兩手輕輕地放到雙肩包上方，用輕中度的能量順時針方向圍繞著推拿5分鐘，隨后再開展反方向圍繞推拿。或是做肩繞環的健身運動，隨后顫動雙肩包充足釋放壓力，也有一種便是用力捏，用勁，由于酸疼是因為勞累過度造成 肌肉力量訓練造成乳酸菌，用純棉毛巾敷熱也成，可是再加手動式的釋放壓力應當清除的迅速。

1、風府穴

兩手略微分離，順著后頸部脊柱上下，輕觸穴道。“風”，指穴內血氣為作風也。“府”，府宅也。中醫學覺得，督脈之氣在風府穴吸潮化風，因此刺激性這一穴道有熱管散熱、吸潮的作用。這一穴道的部位在后腦殼，背部中間往上，秀發邊沿。假如后腦勺疼痛、發麻，推拿這兒能夠合理減輕。

2、風池穴

風池穴有兩個，也在后腦殼。中醫學覺得，肝膽經血氣在這里吸熱反應后化作陽熱作風。風池穴具備補腎壯陽養血功效。假如頭疼頭暈，非常容易耳鳴，能夠多推拿這一穴道。經常偏頭痛的人，還可以注意找找這一穴道。

3、中渚穴

中渚坐落于小拇指和右手無名指指尖，正下方約2公分處（手腕子側）的位置。用手指觸碰時，大概是在小拇指和右手無名指指骨中間的凹陷處。

4、陽池穴

陽池坐落于手腕子中央，挨近小拇指側的位置。細心地說，便是將手指尖反翹起，各手指頭在手腕子處會產生太粗的筋，在中拇指和右手無名指的粗筋交叉式至手腕子才行的位置，便是陽池的部位。

5、關沖穴

關沖坐落于右手無名指手指甲、靠小拇指側的下方。恰當地說，應該是在右手無名指手指甲左側，畫上一條直線，在手指甲下方畫一條水平線，這二條線交叉的地區，便是關沖。

6、內關穴

用一只手的大拇指第一個骨節縱紋，指向另一只手的手掌邊，隨后大拇指曲屈按下來，手指尖偏向的部位便是內關穴了。輕按內關穴，可以減輕長坐公司辦公室經常會出現的頭痛及其眼部脹痛。

7、足三里穴

足三里穴在小腿肚兩側，膝關節下三寸的部位。腰部的肌肉僵硬酸痛，乃至長坐造成 的腸胃不適，都能夠根據推拿足三里穴，獲得一定的調節。

8、肩井穴

肩井是醫治肩膀酸痛和肌肉擔心的象征性穴道，肩部的肌肉越肌肉僵硬，酸疼的覺得就越明顯。其部位在低下頭時，頸部后才會突顯一塊骨骼，肩井穴在這方面骨骼與肩部尾端電極連接線的中間的點。中拇指輕按法，手掌心房屋朝向肩部，大拇指或是中拇指放到肩井穴上輕輕地輕按。

9、中府穴

中府穴是清除肩膀酸痛的關鍵穴道，關鍵醫治由上半身前弓或是長期高跟鞋行走造成 的肩膀酸痛。其部位在頸部尾端往下約兩指寬的地區。輕按方式 ，用力略微握緊肩部，將大拇指放到中府穴上輕輕地輕按。

運動后肩部酸痛怎么辦？

1、常常將頭部轉為不一樣的方位。

2、將肩下向后轉圈，乃至伸個“大懶腰”。

肩膀酸痛推拿9個穴道最有效

3、下班回家后還可以用敷熱，或在淋浴時要暖水噴涌酸疼的位置，也是有一定的緩減功效。

4、兩足站起與肩同寬，雙手抱緊繞后腦勺。兩肘打開，與人體平行面。兩肘收縮，似挾頭部，循環往復。

5、以左胳膊為例子。兩足似弓箭步，右腿在前，離桌尺余。左腿放前挺直。左手收在桌子，左手掌按左胳膊，運用人體往下向后晃動。

6、兩足站起，與肩同寬，雙手放于胸口，兩肘與肩豎直，手臂在上，手心朝下。擴開胸襟，分離雙肩包、呼吸。回應時呼吸。

7、晚上睡前和睡醒前，仰睡在床，挺直兩腿，手掌心放到頭下邊，手心往上，手臂朝下，用頭牢牢地壓著手掌心管理中心（哪兒痛就壓哪兒的手掌心），每一次20分鐘。剛開始幾日，胳膊不可以彎渡過大，手掌心也難以伸及時，可先選用側臥頭壓手掌心的方法。

8、取座位，以右手捏拿左手胳膊，從肩到手腕子，再由手腕子到肩，反復捏拿5一10遍，股票換手。

9、取座位，以右手手掌心貼于左胳膊，旋摩肩周50～100次，使之造成濕熱感，股票換手。