trx訓練動作

RX也是就全身抗阻力訓練，要是尋找懸架點，就可以在任何地方進行訓煉。這類訓煉方法能夠協助我們進行基本上身體肌肉的訓煉，提升能量、柔韌度和力量訓練方法。在這類訓煉全過程中，根據兩手或是兩腳懸架的方式 來進行姿勢。下邊看一下trx訓練姿勢。

姿勢一：TRX負重深蹲15-20次

鍛練臀腿

兩腳與髖同寬，站起，兩手握緊門把，手心相對性，手臂挺直，TRX訓煉帶維持繃緊

屁股后退下蹲，至大腿根部與路面平行面時站起復原

全線維持腰背部伸直，核心收緊，膝關節與腳跟方位一致

姿勢二：TRX平板支撐10-15次

鍛練胸部

仰身，兩腳略分離，兩手握緊門把，用胸部肌肉控制住門把間隔，肩、肘、腕全線維持焦慮不安

維持人體全身上下呈一條直線，屈肘降低人體至后臂與軀體平行面，胸部使力返回原點

姿勢三：TRX劃艇10-15次

鍛練背部

兩手握緊TRX門把靶位，手心相對性，TRX訓煉帶維持繃緊

腰腹縮緊，人體向后歪斜并維持人體呈一條直線

屈臂使兩手靠向胸部兩邊，至姿勢端點稍停后挺直胳膊復原

姿勢四：TRX側展平板支撐8-12次

鍛練胸部，肩膀，三頭肌

仰身，手臂約二倍肩膀寬，兩手支撐點路面，兩腳固定不動在TRX上，人體全身上下呈一條直線

人體向一側挪動，同方向胳膊屈肘往下仰身至胸部即將觸碰路面后站起復原并換邊