八個肩部訓練動作

肌肉鍛煉姿勢是有很多姿勢的，而在肌肉鍛煉姿勢中，一些訓煉姿勢練肩膀，一些訓煉姿勢練胸部，自然每一個姿勢都是有非常好的訓煉實際效果，那肩膀肌肉訓煉姿勢，堅信有些人還是了解的。那麼，肩膀肌肉訓煉8個姿勢都是什么呢?下邊就一起來瞧瞧吧。

立正舉薦

立正劃艇

1.重中之重鍛練位置：三角肌和三角肌，次之是肱二頭肌和上臂。

2.剛開始部位：當然站起，手臂往前握緊橫杠正中間，間隔6英時，雙臂松馳腿前。

3.姿勢全過程：持鈴漸漸地貼身提到，兩肘上提自始至終處在揮手上邊。直至上拉至貼近頸前水平位，稍停。隨后，循老路漸漸地貼身學會放下至松馳于腿前。反復做。

4.訓煉關鍵點：每一次學會放下啞鈴要慢一點，上提時要比學會放下時也要慢一點，那樣訓煉實際效果會更好。

“前平舉”用杠鈴或啞鈴

1.重中之重鍛練位置：上身和三角肌前束。

2.剛開始部位，當然站起，雙手各持亞鈴或持啞鈴松馳于腿前。

3.姿勢全過程：把杠鈴或啞鈴往前上邊抬起(手肘稍屈)，直到與視野平行面高寬比。隨后，漸漸地學會放下復原，反復做。

4.訓煉關鍵點：假如選用杠鈴時，以拳眼往前，持鈴于體前平舉。這類方式 是獨立集中化鍛練三角肌前束。

縮肩

1.重中之重鍛練位置：肩側三角肌、頸肌和上背肌群。

2.剛開始部位：當然站起，雙手背往前，持啞鈴或杠鈴，松馳在腿前。

3.姿勢全過程：肩下另外往上聳起，使肩峰盡可能碰觸耳朵里面，隨后在這個端點部位上漸漸地使肩下向后轉，再漸漸地由后往下轉至雙臂松馳的原點。反復做。在縮肩全過程中，不必曲肘。

4.訓煉關鍵點：假如你使手腕子稍屈，并使兩肘尖向外轉，這對肩側三角肌的收攏實際效果更合理些。