跑步腳掌著地還是腳跟著地

跑步姿勢一直以來全是跑友們甚為關心的話題討論，而一提到跑姿，通常就離不了步伐碰地方法的探討。針對前腳板落地式和后腳板落地式這二種落地式技術性，都有各的擁護者。從現階段較為時興的視角而言，覺得后腳板落地式不利緩震，適用前腳板的較多。

前腳板？后腳跟？哪樣碰地方法合適我？有最好碰地方法嗎？慢跑碰地的方法確實那麼關鍵嗎？慢跑碰地方法的重要是什么呢？假如你仍然對所述的問題覺得疑惑，今日咚妞就來給你好好地解釋一番吧~

前腳板碰地跑法

應用前腳板跑法時，前腳板一部分稍微先落地式，接著腳跟也落地式，需要留意的是，腳跟落地式的情況下，人體重心點依然是壓在前腳板一部分的。前腳板落地式時，最開始碰地的是前腳板兩側，隨后快速銜接到前腳板里側和腳后跟。一切碰地的全過程都是有一個內旋的姿勢。

大伙兒千萬別把前腳板落地式技術性，了解為翹起來腳跟跑，腳跟不落地式。那樣的跑水陸法會導致腿部肌肉緊張焦慮，另外肌肉疲勞也迅速，假如強制用這類不正確的了解來學習培訓前掌跑法得話，時間一久非常容易會引起跟腱炎、腳底筋膜炎、小腿脛骨地應力綜合癥。

優勢：

用前腳板跑法跑步速度較快，更合乎人體力學。從身體的生理結構而言，前腳板碰地是最合適人類的跑法。該跑法可靈活運用跟健。跟健便是腳跟和小腿肚正中間那一條粗壯的的“筋”，它能在你慢跑全過程中像彈黃一樣協助你。

工作能力規定：

沒有一定的速率，你是hold不了這類跑法的。如果你跑步速度太慢時，跟健的彈性都釋放出來完后，你的腳還沒有離地得話，那么就浪費跟健的彈性了。并且，這類前腳板跑法對小腿肚能量的規定是十分高的。

全腳板碰地跑法

全腳板碰地實際上是一種接近前腳板和腳后跟碰地的一種碰地的方法。全腳板落地式在翻空的情況下，在姿勢看起來很像后腳跟落地式，可是在觸碰路面的一瞬間，是全部腳板的兩側一同落地式的，或是前后左右基本上另外碰地，以后就產生內旋，那樣能夠降低氣體壓強，也減少了一部分撞擊力。

全腳板碰地也不可以主觀臆斷的了解造就是全部腳掌面一起碰地。事實上，全腳板跑法是全腳板的兩側先碰地，隨后快速銜接到全腳板里側碰地。

優勢：

全腳板跑法是最不易負傷的跑法。由于全腳板碰地時，碰地總面積更大，因此 路面對腳導致的氣體壓強更小。假如你一直在賽事中碰到了小痛苦，能夠試著換為這類跑法，并減少步幅，那樣能合理緩解疼痛。

工作能力規定：

全腳板跑法相針對前腳板跑法，對健走工作能力規定有一定的減少。全腳板相互配合小步快跑能在確保不掉速的前提條件下，盡可能降低負傷的可能性。而這類跑法，便是最合適亞洲地區馬拉松比賽選手的技術性姿勢。