中醫常識

跑步腳尖著地的姿勢正確嗎

跑步是一項種極為簡單並且人人都能進行的運動項目,它不受場地限制,隨時都可以進行,能有效地增大肺活量,使心肺功能變強,可以促進血液迴圈,增強身體各部位肌肉強度,可以促進新陳代謝,很受減肥人士和運動達人的喜歡,但是,跑步也是有講究的,姿勢非常重要,跑步時腳尖著地的姿勢對嗎?我們來瞭解一下跑步的正確姿勢吧。

1、應前後擺臂,不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展,要沿著身體中線前後擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利於身體向前運動形成的合力,影響速度。

2、跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字,跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”,那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

3、應挺胸收腹,不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說,跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利於呼吸。

4、應“三吸一呼”,不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣,對此,黃光民說,在跑步時應深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨著擺臂節奏,吸三口氣後,呼出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。

以上是關於跑步時腳尖朝地是否正確的解答,是不是有很多朋友開始恍然大悟,原來跑步這麼久,姿勢竟然不對,難怪有時候跑完步之後會身體不適,沒關係,及時調整正確的姿勢,堅持長期運動,運動完後及時進行拉伸運動,就對你的身體健康有很大的幫助。