中年人延年益壽的方法 女人如何做到抗老保健

中年人養生如果能夠認真研究并且堅持做到養生的要訣，就會很有利于身體健康，并且中年人處于人的一生中鼎盛的時期，但是盛極必衰，同時也是身體走下坡路的一個時期，一起來跟小編學習下中年人如何保健吧!

1.測體重。要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25。)

2.不抽煙。抽煙會使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少喝酒。對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪。每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

7.多進鈣。中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

8.重淀粉。淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽。每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

中年女人如何做好抗老保健

1、積極應對壓力

到了中年的時候，已經生育過的女人，壓力會特別大，因為此時她們的子女需要培養，不僅要給予金錢的支持，還要注意子女的心理變化，多關注他們，以免他們因為缺乏關心而出現不好的情緒，影響其身心發育。另外，為了維持家庭，還要努力工作，整天都有繁重的工作。

每一天都被這些壓力包圍著，她們的神經一直都是緊繃著的。請記住，壓力過大的話，可是會導致脫發等衰老問題的。長期如此對健康很是不利，建議中年女人們要積極應對壓力。比如說放慢生活的步調，順其自然，不要過分強求什么。晚上吃完飯的時候，和愛人或是子女去散散步，有助釋放壓力。

2、科學用腦

中年人擔負著社會、家庭的雙重角色，不管是在做體力活的時候，還是做腦力活的時候，都是需要用腦的。如果過度用腦的話，可是會給腦部帶來負擔的，久而久之，造成大腦衰老。這個時候，你就會發現自己的記憶力比別人差，健忘的癥狀也越來越明顯了。

所以說，中年女人們要記得科學用腦，思考之后要記得給自己幾分鐘的放空時間，讓你的大腦休息一下。

3、調節內分泌

進入中年階段之后，女人們都需要面臨更年期的到來，這個時候體內的激素水平很容易出現問題，從而讓你快速變老。為了讓自己老得慢一些，就需要調理內分泌，讓激素水平保持正常。

如果內分泌問題嚴重的話，要及時就醫，在醫生的指導下，通過服用藥物調節體內的激素水平。此外，平日里可以多吃豆類及其制品，這些食物富含植物雌激素，吃了以后能夠幫助中年女人們，體內雌激素不足的問題，也能夠起到一定調節內分泌的效果。

4、控制情緒

進入中年之后，女人會發現自己的情緒變化總是太快，比如說莫名其妙就發脾氣，比如說總是莫名地流淚，其中，脾氣大是明顯的情緒變化。請記住，經常生氣，大發雷霆的話，更容易滋生皺紋，讓你看起來更顯老。

所以說，中年女人們要記得控制自己的情緒，每次想要發火的時候，先進行深呼吸，慢慢平復自己的情緒，讓自己冷靜下來。