運動普遍六大誤區，千萬別犯錯了！

1

運動時口干，猛喝水或忍著不喝

當你感覺特別口渴時，表明身體已經處于少水狀態了。即便在運動環節中，還可以適度補水，防止體力透支。喝水應口子緩咽，每次不宜喝太多，并且水不要太涼。在運動前、運動中合運動后都要注意補水。

2

強烈運動后，立刻洗洗澡

強烈運動后，身體為保持體溫恒定，皮膚表層血管擴張，汗孔張開，排汗增加，以方便排熱。這時假如洗冷水浴，會損傷血管立即收縮，造成血液循環阻力增加，同時讓人體抵抗力減少，人就容易生病。假如洗熱水澡，則會造成血液過多地流進肌肉和肌膚中，心臟和大腦供血不足，輕則令人頭暈眼花，嚴重虛脫休克，還容易引起其他慢性病。因而，運動完成后，提議給身體一個緩存的時間，之后再洗澡。

3

長期不鍛練，有時間就猛煉

忽然大量、高韌性運動，會使人體難以適應，出現嚴重的疲憊感、渾身酸疼，還可造成筋腱、韌帶拉傷，甚至發生運動猝死事情。正確的訓練方法，是從小運動量、小幅、簡單的動作開始，讓人體有個適應的過程，大概半個月后，逐步增加運動量、提高運動強度，動作也要由易到難，由淺入深。

4

一雙鞋應對全部運動項目

選擇運動鞋要重視其功能性，開展不同項目的運動，要穿不同的鞋。運動鞋應當合腳、舒服，抗震氣墊能減輕關節壓力，帶來更多安全保障。

5

運動會加快膝關節衰退

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此就徹底終止運動是錯誤的。人不運動，容易患骨質疏松，肌萎縮，身體還會欠缺靈敏性和協調性，讓體能下降。提議根據自身膝關節的身體狀況，選擇適合的運動項目。膝關節有病變的人應盡量減少重量、遠距離走動和長時間站立，不要訓練蹦跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游水、騎車、散步等。

6

運動時流汗越多，減肥效果越好

很多人開始減肥時，總會說“我的目標是瘦到多少斤”，這其實從一開始就錯了。減肥是指減掉多余的脂肪，體重不一定降低。減體重可能是脂肪的降低，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成份重量，主要是肌肉）的降低，后者不是科學的減肥方式。女人的體脂保持在25%下列為宜，假如小于10%，就可能出現月經混亂，引起嚴重貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降，主要是血液遺失，減去的是水，不是脂肪。一般經過補水后，體重又修復。