八個入睡小竅門

晚間失眠，黑眼圈嚴重，白天睡不醒，夜里睡不著，講的是否你呢？八個入睡小竅門，幫你解決夜間失眠的困擾，建立良好的作息時間，皮膚狀態才能變得更好！！

1、規律生活

早晨6點起，晚10點開始準備睡，由于早起就能早困，超長待機一天確實一點都不困不累嗎？

2、每日曬曬太陽

提議室外，次選窗前，時間富裕的，在早上9點前曬10分鐘，落日時候再曬10分鐘。9點前，視網膜上的神經細胞接納足量光照后，激起皮質醇與腎上腺素開始工作；黃昏落日時候再來10分鐘，這可以降低夜里應用電子產品的藍光傷害，保持褪黑素正常代謝。

3、認知調節，減少睡眠預估

睡不著時，不要逼迫自己入睡，可以做一些使自己放松的事兒。

4、不睡午覺

早起了中午就容易犯困，這時候千萬別午睡，不然夜里又睡不著，。提神飲品，一天1—2杯就好，兩點后不喝濃茶、咖啡，容易影響睡眠。

5、適量運動

夜里習慣熬夜，白天感覺混混沌沌，沒做哪些一天就過去了，夜里報復性熬夜，因此白天盡量完的豐富一些，夜里安心入睡，適量運動能讓身體疲乏一些，更好入睡。

6、睡前1小時不玩電子產品

睡前玩電子產品會讓你的大腦活躍興奮，進而睡不著，特別是現在，一刷小視頻，不經意間一兩個小時就過去了。

7、睡前建立“新意”

睡前一小時用來建立“新意”，能夠泡個腳，寫日記，拉申，抹身體乳等，養成習慣后，一做這些事大腦就會告訴你該睡覺了。

8、標準暗示

熄燈，拉上窗簾，或帶上眼罩，營造睡覺的感覺，同時還可以當外部入睡環境比較吵鬧時，可以用降噪耳塞嘗試使用“白噪音”協助入睡，播放自然界產生的風聲、降水聲或海洋潮汛聲等。