健康食譜

春季六款減肥食譜 享受美味也瘦得健康

經過一個冬季的“藏”養生,加上胡吃海喝,不運動,你有沒有發現身上多了幾層肥肉呢?到了春季,天氣變暖,再也沒有衣服可以擋住你的肥肉了,這個時候減肥才是王道,春季減肥不但要吃得好,更要吃得精,飲食減肥永遠取得減肥者的青睞,但是什麼食物有助減肥呢?下面小編給大家推薦幾款營養健康的春季減肥食譜,讓你享受營養美味同時,小肉肉也悄悄不見了,吃得健康也瘦得健康,讓你無飲食減肥後顧之憂!

一:紅醬青豆

用料:青豆250克、番茄100克、植物油5克、鮮湯150克、水豆粉30克、味精、精鹽少許

制法步驟:

1、番茄去皮後,切成青豆大小丁,青豆洗淨,瀝去水分。

2、炒鍋上火,將油燒至七成熱倒入青豆翻撥幾下,摻鮮湯將青豆燜熱。加精鹽、味精,再倒入番茄燜熱,用水豆粉勾薄芡即可出鍋上桌。

二:炒甜椒

用料:甜醬5克、甜椒250克、植物油15克、精鹽、味精、白糖、麻油各少許。

制法步驟:

1、甜椒洗淨去蒂後,切成1釐米見方的小塊,去籽去心,撒精鹽拌勻待用。

2、炒鍋上火,將油燒至五成熱倒入甜醬炒香起鍋入盤,加少許鮮湯,麻油、白糖、精鹽調勻、倒入甜椒中即可。

三:牛奶燕麥飲

用料:燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。

制法步驟:

1.在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。

2.轉用中火,並在鍋裡打入1個雞蛋攪碎,待蛋花變熟後關火、盛起。

3.可加入少許糖調味。

4.在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可),即可飲用。

四:銀耳橘瓣粥

用料:燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克

制法步驟:

1.烹調前一天將銀耳用清水煮熟。

2.在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開後,轉用中火熬煮。

3.熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

五:素炒蘆筍

用料:蘆筍200克、植物油10克、鮮湯200克、薑5克、蔥5克、精鹽、味精、水豆粉少許。

制法步驟:

1.蘆筍洗淨要後放入沸水中焯一下撕去老皮,排列在盤中待用;蔥切成節,姜切成片。

2、旺火將植物油燒至七成熱,放入薑、蔥、炒出香味摻鮮湯燒沸。放入蘆筍燒至入味,加精鹽、味精、蘆筍裝盤。鍋內所余湯法,用豆粉勾芡,淋在蘆筍之上即可裝盤食用。

七:五香豆筋

用料:豆筋150克、植物油100克(實耗10克)、蔥5克、薑5克、醬油、豆瓣醬各5克、鮮湯150克、精鹽、味精、五香粉各少許。

制法步驟:

1、豆筋洗淨泡軟後,切成5釐米長的節再剖成粗條;蔥切成節;姜切成片。

2、炒鍋上火,倒入植物油燒至七成熱,下豆筋節炸至金黃色,表皮起泡撈出。

3、鍋內留少量油,放入蔥,薑炒出香味,摻鮮湯放入豆筋節醬油、精鹽、五香粉、豆瓣醬煮至湯法收完,加味精;即可起鍋。草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽,美味隨意配