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預防高血壓的4個妙招

高血壓可使血管壁變厚、變硬、變脆,血管腔變窄導致動脈硬化,嚴重影響人體心、腦、腎、眼等主要臟器健康。常見的併發症有冠心病、糖尿病、心力衰竭等症,同時還可引發腎臟病,嚴重者就會誘發尿毒癥。研究表明,15%的高血壓會發展為尿毒癥,而近90%的腎衰患者合併有高血壓。血壓控制的好壞,直接影響著尿毒癥的發生、發展、療效和預後。

睡眠不足會導致高血壓嗎?

統計分析發現,睡眠不足的人與睡眠時間充足的人相比,患高血壓的風險明顯要大。每天平均睡眠時間少1小時,5年內患高血壓的風險就明顯升高。如果睡覺打鼾,那麼患高血壓的風險就會更高。

很多醫學調查都發現,睡眠對各個年齡段人的健康都至關重要。對兒童來說,缺覺會使他們容易肥胖、抑鬱、血壓升高;對老年人來說,睡覺不足會使老年人行走時協調能力下降;對中青年來說,長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌症等。

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1、飲食要清淡

高血壓病人不宜吃得過鹹,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特別是動物脂肪和內臟,以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。對於老年人,在烹調方面不宜採用油炸方式,因這類食品會增加脂肪含量。

2、心情要舒暢

俗話講,“笑一笑,老變少”。實踐證明,心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情,並培養樂觀、開朗、幽默的性格,相反,如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中,對雞毛蒜皮小事耿耿於懷,會導致心跳加快,血壓升高,血液粘度增加,使原已升高的血壓繼續上升,誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

3、堅持鍛煉,增強體質

每天體育鍛煉,不僅可以增加能量消耗,調整身體的能量平衡,防止肥胖,而且可以促進心血管功能,增強心肌收縮力,降低血管緊張度,使冠狀動脈擴張,高血壓下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

4、經常測血壓

家庭最好自備血壓計,每天最好早晚各量一次血壓,以便根據血壓適當調整藥物劑量,保持血壓相對穩定。

最後,小編提醒大家:高血壓屬於慢性病,病人在日常生活中要保持心情舒暢並加強鍛煉,預防高血壓就從生活中做起。