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老年人跳舞應避開的“雷區”

文章導讀

舞蹈帶給人動感十足的魅力是讓人難以抵擋的,老年人也不例外,現在很多老年人也將“跳舞”拉入了健身的專案行列。但是,老年人跳舞要注意很多事項,更多的是應該以健身為目的,注意增強自我保護意識。下面來看看老年人跳舞應避開哪些“雷區”。

老年人運動系統肌肉萎縮,關節附近骨質增生,韌帶彈性下降,關節活動不靈.神經系統反應遲鈍,一旦跌倒,容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。

一般說,運動量適當的舞蹈,動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續酸痛,周身無力:或運動後食欲不振.睡眠失常,均提示運動量過大.須進行調整。也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算,當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內,表明運動量比較合理。

此外,老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著運動鞋,特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用藥酒後,可能會影響身體的平衡.不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活,若協調不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導致局部腫脹、疼痛,皮膚出現青紫斑塊,肌肉痙攣發硬,影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷,可在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協調,處於待命狀態。一旦發生腰扭傷.應及時治療、臥床休息。

跳躍,蹬腿等動作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現局部疼痛,皮下淤血、腫脹,足踝活動不靈,不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂,應去醫院仔細檢查,爭取儘早接上。

古人有”聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕鬆。但要注意,不要眼睛一睜就開跳,不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,迴圈阻力增大,影響心腦供血。這時喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進血液迴圈,這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。

進食後,消化器官血液迴圈會加快.以幫助消化食物。此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。一般來說,飯後休息40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜。

以上這些跳舞的“雷區”您之前是否也曾經有過呢?總之,跳舞是很好的一種健身方式,但老年人畢竟不如年輕人的活力,還要多加注意一些小細節。