教老年人掌握運動量的方法

文章導讀

老年人隨著時光的流逝，身體素質和免疫抵抗能力都會減弱，因此老年人想要養生保健需要適當的進行鍛煉，但是老年人需要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動和掌握正確的運動量，下面就教大家老年人怎麼掌握運動量。

麻停：假如老年人在進行運動鍛煉身體的時候，身體的某一部分可能會出現酸麻的不適症狀，這可能是局部神經受到壓迫的一種徵兆，很有可能是因為鍛煉方法不適合的緣故，這個時候就應該馬上停止鍛煉，查找原因，並改換鍛煉方式或專案。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大。

酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要作到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

這就是專家教老年人掌握運動量的方法，希望老年人能夠根據自己的身體狀況進行適當的運動，並且運動量一定要適當，避免因為運動而出現一些意外狀況，避免威脅身體健康。