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啞鈴鍛煉方法

文章導讀

啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械,掌握好正確的啞鈴鍛煉方法,能很好地達到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉,要根據不同類型的人,採用不同的鍛煉方法,比如瘦人想增肌,胖人想減肥,還有的人是為了塑形,只有採取各自適合的方法才能達到鍛煉的目的。

對於胖人想減肥,那麼就應該選用較小重量的啞鈴,採取多次數練習。對於體態較瘦的人,為了增加肌肉,那麼就應該選用較大重量的啞鈴,而鍛煉的次數經採取少次數練習。對於只是想塑形的朋友來說,就應該選擇中等重量的啞鈴,這裡所說的啞鈴重量還要根據不同人來確定。

啞鈴鍛煉一定要循序漸進,逐漸加量,不然很容易造成肌肉拉傷,同時還應該持之以恆,剛開始鍛煉的前幾天,胳膊的肌肉會很酸疼,但此時一定不能停止鍛煉,不然鍛煉會毫無成效。肌肉細胞在外界刺激下變得粗大,從外觀看肌肉就顯得粗壯,所受刺激越強烈,肌肉就會變得越明顯。

如果你想鍛煉小臂的肌肉,將雙臂自然下垂放在大腿前面,手掌先前,手持啞鈴,然後以胳膊肘為軸抬小臂,將啞鈴舉到胸口處,然後再緩緩復原,左右臂交替做這個動作,要注意動作的規範性,一次做十個,一共做五到六組,循序漸進的加量,堅持鍛煉兩個月以後,效果會非常明顯。

如果想練習肱二頭肌和肱三頭肌,可將雙臂自然下垂,雙手放在腿兩側,手掌朝向大腿,手持啞鈴,以肩為軸雙臂同時向兩側平舉,當達到水準位置,然後慢慢還原,一次做十個,一共做五到六組。在鍛煉的同時,還要注意飲食,少吃鹽多吃雞蛋清,多吃牛肉、雞肉。