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簡單健身動作幫你塑造香肩美人

夏天即將來臨,小露香肩可以讓女人更加性☆禁☆感動人。可是前提得是香肩,否則露出肉堆似的“香肩”只怕會適得其反吧。不過姐妹們也不要擔心,今天小編要教大家幾個簡單健身動作幫你塑造香肩美人!

1.直臂旋掌

方法:兩臂側平舉,掌心向上。l一4拍,兩臂向前內旋。5?8拍,兩臂向後外旋。呼吸均勻。

2.提肘提肩

方法:兩手胸前相握。l?4拍,屈肘向左肩後上方提擺至最高點。5一8拍同1?4拍,方向相反。呼吸均勻。

3.兩手頭後相握。l一4拍,右臂用力下拉,左肘高抬用力下壓,兩手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍,方向相反。呼吸均勻。

4.拉臂展肩

方法:雙手又握抱頭。l?4拍,吸氣向後拉臂展肩。5一8 拍呼氣放鬆還原。

5.俯臥拉臂

方法:俯臥地面,兩手腰後相握,雙腿伸直。l?4拍,吸氣抬頭,展肩展胸,雙手用力向下伸拉,胸部離地。5?8拍,呼氣放鬆還原。

6.滿弓舉腿

方法:俯臥地面,雙腿向上彎屈,雙手握兩腳踝關節。l一4拍,吸氣抬頭,雙腿高舉,雙手用力拉腳踝,帶動肩部後展。5?8拍。呼氣放鬆還原。

7.挺胸展臂

方法:俯臥地面,兩臂伸直夾住頭部。l?4拍,吸氣挺胸展臂、上體離地。5?8拍,呼氣放鬆還原。

二、輕器械(啞鈴)運動

8.負重聳肩

方法:直立,雙手持啞鈴於體側。1一4拍,吸氣,兩臂伸直,用力向後上方聳肩至最高點。5一8拍,呼氣放鬆還原。

9.屈肘擠背

方法:兩腳開立,上體正直,兩臂前平舉,拳心相對。1?4拍,吸氣,兩臂經體側用力屈肘,向後展肩擠背。5一8拍,放鬆還原。

10.向上振臂

方法:兩臂交替做經前舉至上舉並後振的動作,每4拍交換一次。呼吸均勻。

11.屈肘夾背

方法;兩腳開立,上體前屈,兩手持啞鈴於體側、1一4拍,吸氣張臂,向側後上方擺起並夾住後背。5—8拍,呼氣放鬆還原。