健康誤區

八個習慣加重疲勞 吃甜食居首

“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命,但日積月累可能演變成慢性病。而生活中的一些壞習慣,更是會加重身體的疲勞感。下面就是一些研究總結出的一些加重疲勞的習慣,一起來看看如何避開疲勞“陷阱”。

疲勞雖然不會危及生命,但日積月累可能演變成慢性病

甜食吃太多

甜食是許多人充饑、解饞的常備食品,很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食後,糖分在胃腸道很容易被消化吸收,胃部血流量增多會引起腦部血流量減少,導致人犯困。甜食還可能讓人長胖,人在日漸肥胖的狀態中,疲勞感也會加劇。建議少吃甜食,選擇堅果、優酪乳、水果等食物。

甜食是許多人充饑、解饞的常備食品,很多人沒意識到它也會讓人疲憊

不吃早餐或早餐缺“動力食物”

碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源,早餐少了它,一天的好精神就會缺少動力。碳水化合物吃得不夠,身體就會挪用肌肉儲存的能量,最後會使新陳代謝變慢,人體感覺疲勞。因此,早餐要吃夠“動力食物”。

不吃早餐或早餐缺“動力食物”

專家建議,大家可以選擇富含碳水化合物的澱粉類食物,如麵包、饅頭、燕麥、雜糧;富含澱粉的豆類,如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

東西太雜亂

房間堆滿雜物,桌上到處是檔……研究發現,這種雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別淩亂。

會給人壓迫感,產生視覺疲勞

太依賴電子產品

長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征,出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。越來越多的研究顯示,睡前長時間玩手機、電腦等電子產品,會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品螢幕發出的是藍光,其波長非常接近於日光,會讓人體誤認為處於白晝狀態,抑制褪黑激素的生成,擾亂人體生物鐘。

長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征,出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀

專家建議,夜間尤其是睡前,應儘量少使用電子產品,如需使用,也應適當調暗螢幕亮度。長時間看電腦、電視的人,建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。

愛喝功能飲料

功能飲料就像一個微型能量庫,似乎能迅速給身體注入活力,但這只是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因,大量攝入不利健康。

心臟不好的人最好別喝,喝時一定要限量

研究發現,功能飲料可能影響心臟的跳動方式,如果經常喝,其中的B族維生素會刺激人體興奮,引起緊張不安,最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝,喝時一定要限量。此外,咖啡也要少喝。

不吃肉類

多吃蔬菜水果確實是好事,但如果完全告別肉類,身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富,而鐵是血紅蛋白的主要成分,參與體內二氧化碳和氧的運輸。如果體內缺鐵,尤其女性,即使飲食再健康,也會感到疲勞。

女性,即使飲食再健康,也會感到疲勞

營養師推薦,補鐵首選牛肉,鐵含量豐富且易被人體吸收。此外,素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時,建議同時吃些富含維生素C的食物,如柳丁、草莓等。

運動過量

運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時,很有可能都是整體過度疲勞造成的。

運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大

專家建議,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一周運動2~3次,運動一次,休息兩三天,並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。

濫用處方藥物

美調查發現,約37%的人使用5個或5個以上的處方藥,濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷,進而讓身體感到疲勞。

長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷

專家提醒,隨意買藥服用,或無視醫生處方、增大藥量,可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑,切勿擅自使用,特別是抗菌藥物和激素類藥物。

推薦:有助緩解疲勞的7種食物

想要緩解身體的疲勞感,除了注意日常生活習慣外,食物也幫你忙。愛美網為你推薦7種有效緩解身體疲勞的食物。

1、菠菜:

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂

2、金槍魚:

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸

3、豆類:

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。

如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

4、草莓:

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質

5、香蕉:

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物

研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

6、麥片:

有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡

燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水準一直維持在較高水準,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂優酪乳:

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂優酪乳等,可以明顯改善這種狀況。

多吃含鈣豐富的食品,如脫脂優酪乳等,可以明顯改善這種狀況

如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。