健康食譜

秋季巧用檸檬 檸檬蒸鱸魚養生做法

秋季的飲食是和夏季不同的,一般秋季應該是食用酸味食物,檸檬是秋季很好的飲食食譜配料,中醫認為,檸檬味酸、微甘,性微寒,入肺、胃經。現在小編就來為大家講解一下檸檬蒸鱸魚的做法,下面趕緊買個新鮮檸檬試試。

檸檬蒸鱸魚

食材:鱸魚1條,新鮮檸檬30克、大蔥、香菜、薑、大蒜、辣椒醬、白酒、白砂糖、食鹽適量。

做法:

1、將鱸魚洗淨,用食鹽抹醃制半個小時;

2、蒜頭剁成蓉,紅辣椒洗淨切成丁,香菜洗淨將香菜莖切成末,香菜葉留著待用;洗淨2個檸檬,切成兩半,將一個檸檬放在榨汁器上,用力擠壓出汁來,做成檸檬汁待用。剩下1個檸檬用刀切成薄片,擺在碟邊做裝飾用。

3、將蒜蓉、紅辣椒丁、香菜末放入碗中,加白砂糖和剛才榨好的檸檬汁,拌勻成醬汁備用;

4、鍋內燒開水,放入鱸魚和醬汁(分開),蓋上鍋蓋大火蒸7~8分鐘,直至魚眼突起,魚身用筷子可穿透;取出蒸好的鱸魚和醬汁,將醬汁淋在魚身上,擺些香菜葉做點綴即可。

一、 吃海鮮配檸檬去腥味

現在是吃海鮮的季節,吃海鮮時帶上幾隻鮮檸檬,吃海鮮時只需將調料按你喜歡的比例混在一起,多擠上些檸檬汁,用這種調料吃海鮮別提多美了。檸檬有酸味,但又不會遮住海鮮的原味,還可去腥,且攜帶方便。

今天教的這道菜,鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素;具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效,和檸檬搭配對肝腎不足的人有很好的補益作用。

二、秋季要多酸少辛

秋季養生總體飲食原則是多酸少辛。酸味食物入肝,肝氣可挾制肺氣,使人體處於平衡狀態。中醫認為,檸檬味酸、微甘,性微寒,入肺、胃經。而營養學認為,檸檬含糖類、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬可清熱解暑、生津止渴、化痰止咳。

需要注意的是,檸檬因太酸而不適合直接食用,可以用來配菜、榨汁。胃潰瘍、胃酸分泌過多,患有齲齒者和糖尿病患者慎食。