瑜珈

五式豐胸瑜伽教程 塑造完美豐滿美胸(圖)

豐胸是女性一生的“事業”,如何豐胸是女性最關注的話題,豐胸的方法有很多,瑜伽就是其中一種,豐胸可以通過練習瑜伽來達到一定的效果,下面為大家介紹五式豐胸瑜伽,讓女人“挺起來”不是夢。主要方法得當,堅持下去就有變化。

一、山式

1.身體站直,彎腰,雙手在雙腿後方十指緊扣;

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部後仰,保持規律呼吸,堅持3秒左右;

3.雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部盡可能去碰膝蓋。

功效:這套動作能促進胸部血液迴圈,刺激胸部發育。

注意:做動作時動作要慢,避免拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1.身體自然站立,雙腳併攏,手臂自然下垂;

2.抬起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過右小腿後側,左腳拇指勾住右腳腳踝處;

3.雙臂前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環繞後掌心相對,手臂儘量抬高,保持1分鐘後換另一側練習。

功效:這套動作能鍛煉小腿,提升胸圍線。

三、左右合十式

1.挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼氣,合十雙手儘量向胸部內側擠壓,微微傾向左邊,堅持10秒;

3.恢復1動作,然後右側做同樣的動作,左右各重複10次。

功效:這套動作能刺激乳腺發展,以達到豐胸的效果。

注意:做動作時確保手掌向內擠壓時要用力,且雙手要適中與胸口保持平衡。

四、駱駝式

1.雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直;

2.雙手向後扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開胸廓,頭向後仰;

3.雙手向後抓住腳掌,頭保持後仰,堅持30秒;

4.雙手扶腰慢慢直起身。

功效:這套動作能幫助擴胸,促進血液迴圈。

五、八字式

1.自然仰臥,雙腳打開,雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開;

2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面,堅持5秒;

3.雙腳慢慢合攏,腰部保持淩空,堅持5秒;

4.恢復原來姿勢,反復3次。

功效:這套動作能鍛煉身體的各個部位,腰部淩空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。

以上是對於五式豐胸瑜伽的介紹,其實豐胸除了練習瑜伽,還可以通過日常的飲食,以及一些按摩方法同時進行的,這樣有更好的豐胸效果。