經期保鎂 緩解痛經最新手段

痛經是青年時期“原發性”的病症，是普遍現象。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示，痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素--鎂有關。

近年來，國外有關研究結果表明，痛經患者有45%體內的鎂水準明顯低於正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。研究者認為，鎂具有許多特殊功能，能啟動體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成，肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加。

有鑑於此，有關專家認為，痛經患者在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人體組織含鎂濃度。營養學家推薦的富鎂且其它營養素均較齊全的食物有：穀類有蕎麥面、小米、玉米、高梁面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪裡紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑茹、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等;均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克)，居諸品之首;被譽為“鎂元素的寶庫”。

值得注意的是，動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，故要儘量少吃高脂肪的食品。另外，應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麵及白糖等。