健康減肥

7日瘦身餐科學合理又有效

套餐1:Monday

早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1/2杯

點心:全麥麵包1個,檸檬水

午餐:餛飩面(麵條1/2碗,餛飩5個,紫菜少許)

點心:脫脂牛奶1/2杯

晚餐:飯1/2碗,烤鮭魚100g,紅蘿蔔1/4杯,炒青菜1小碟

套餐2:Tuesday

早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯

點心:小饅頭1個夾少許肉鬆,檸檬水

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

點心:花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子),檸檬水

晚餐:香菇雞面(麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g),炒青菜1小碟

套餐3:Wednesday

早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個

點心:高纖餅乾4片,檸檬水

午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚幹)

點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水

晚餐:義大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯

套餐4:Thursday

早餐:煎蛋餅1個,豆漿1杯

點心:全麥麵包1個抹上花生醬,檸檬水

午餐:春捲(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)

套餐5:Friday

早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生麵筋4—5個

點心:水果優酪乳1杯

午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅乾2片,檸檬水

點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯

晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根

套餐6:Saturday

早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1杯

點心:柳橙1/2個,全麥餅乾1片抹花生醬,檸檬水

午餐:海鮮拉麵(麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)

點心:蘋果1個,高纖餅乾2片

晚餐:梨1個,蔬菜燉牛肉

套餐7:Sunday

早餐:穀類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯

點心:葡萄乾燕麥麵包1個,脫脂牛奶1/2杯

午餐:素水餃10—20個,蘋果1個

點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒

晚餐:義大利面1/2碗

溫馨提醒:這份功能表能夠説明媽媽有個好的開始,菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計,能夠提供多樣化並且適量的營養素。