健身

八個小動作 無病一身輕鬆

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上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂,由於缺乏運動加上長期面對輻射,使上班族身體狀況越來越差。不要再慌稱自己沒有時間健身了,只需小小的動作就能輕鬆獲得健康,以下就來隨小編一起看看吧!

頸椎操

許多人頸椎不好,是因為一些錯誤的習慣性動作,比如站立時上身不挺直,耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦,也會讓頸椎受傷。

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遠離頸椎病需要注意三點

第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。

動作要領:抬頭挺胸站立,雙腳併攏或稍分開,雙手側平舉,雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置),以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置),重複此動作。

提示:十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉,利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

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梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。

這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。

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臉部運動

工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。

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咬牙切齒

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液迴圈,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

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搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。

這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

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彈腦

端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。

每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

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練眼

用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。

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伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。

在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加迴圈血液的容量,改善血液迴圈。