緩解肩周炎的運動養生法

肩周炎一直困擾著很多中老年人，什麼樣的運動緩解肩周炎呢？小編來告訴你！

肩周炎病好發於50歲左右的中老年人，因此又稱為“五十肩”。由於肩關節周圍炎會引起整個關節僵硬，活動困難，好像凍結在一起，又稱為“凍結肩”。肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質，還可促進局部及全身血液迴圈，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關節運動：

(1)甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。

(2)劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大範圍為止，每次50—100下。

(3)爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反復做10—12次。

(4)沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

(5)展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下，每天做30—50次。

(6)摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50—100下。

(7)聳肩：坐位或立位元，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。

另外，可在肩周按摩，在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓，以產生酸麻脹的感覺為度。