只需三個步驟就能學會經絡養生
“三一二”中的“三”是指從14條經脈線中找出3條主導全身經絡系統的經脈線，並進一步從全身300多穴位中，找到這3條主導經脈線上的3個最敏感的穴點，即合谷、內關和足三裡，只要直接按摩這3個穴位來刺激3條主導經脈線，就牽動並啟動了全身的經絡運動。“一”是根據人體內有9條經脈線貫串在腹部的分佈情況，用腹部的起伏呼吸動作來強化鍛煉腹腔內的9條經脈線，使人的精力充沛。“二”是用雙腿的屈伸運動帶動全身經絡，防病治病，提高體力。我國中醫藥著名專家、原中國中醫藥局局長呂炳奎認為，“三一二”經絡健身法防治百病(高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經官能症等)，百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學、最簡便、最大眾的綠色健身法，它適合中老年人，尤其方便老年朋友。
練習方法:
1.穴位按摩的方法和使用
(1)合穀。合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣邊。也可以用另一隻手的每指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合穀穴。
正確按摩合穀穴的方法，拇指屈曲垂直按在合穀穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即"得氣"現象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合穀穴。
(2)內關。內關穴屬心包經，位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。
和按摩合穀一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。按壓內關的方法是：一隻手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內關穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作。
(3)足三裡。足三裡屬足陽明胃經，位於膝蓋關節臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，相當脛骨脊外一橫指處。
中醫認為脾胃後天之本。人出生以後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三裡穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。