秋季來臨，中老年養生正當時

秋季是進補養生的最佳時期，秋季是連接夏季與冬季兩個溫度極端的季節的，在這一時期的中老年養生，會對身體的影響非常大。

調節飲食防秋燥

“燥”是秋季的主氣，在一定條件下會成為致病因素，此時被稱為“燥邪”。“燥”性乾澀，很容易損傷人體的津液，導致肺的病變，出現口唇乾燥、鼻咽乾燥、皮膚乾燥、乾咳少痰、大便幹結、舌幹少津等症。

合理的飲食調節是防止秋燥的重要措施。具體而言，包括兩個方面：首先，注意滋陰潤肺。秋季應多吃甘平潤燥、養肺生津的食物，例如梨、柑、桔、荸薺、甘蔗、百合、蓮子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、豬肺、豬皮、新鮮蔬菜等;秋季多吃粥食，及時飲水或果汁，或者用麥冬、沙參、石斛等中藥煎水代茶飲用，都能起到良好的滋陰潤燥效果。而辣椒、胡椒等辛辣食品則應少吃。第二，注意健脾益氣。脾胃是後天之本。脾胃強健，才能化生氣血，轉輸津液，使肺得到滋養。這就是中醫脾土生肺金的道理。特別是對於脾胃虛弱的老年人，要注意吃一些健脾益氣、開胃消食的食物。這類食物很多，有大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麥、蕎麥、白扁豆、黃豆、豆漿、甘薯、牛肚、雞肉、兔肉、草魚、鯽魚、鱅魚、平魚、黃花魚、番茄、南瓜、蓮藕、白蘿蔔、香菇、蘑菇、猴頭菇、白木耳、板栗、山楂、無花果、花生、紅棗、木瓜、山藥等等。老年人可以選擇這些食物，做成粥、羹、湯食用。

此外，設法保持室內一定的濕度，也有利於防止秋燥。

謹慎起居禦秋寒

“一場秋雨一場寒”，立秋之後，天氣逐漸變冷。老年人抵抗力較弱，秋季要關注天氣和氣溫變化，及時增減衣服，防止寒氣的侵襲。特別是患有老慢支、肺氣腫、哮喘、冠心病、高血壓、風濕和類風濕疾病的老人，更應注意避風保暖，防止舊病復發。但也不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫，受涼感冒。

秋季的作息安排，要“早臥早起，與雞俱興”。就是說，老年人在秋天，要早點睡覺，早點起床;養足氣血，提高抵禦寒邪的能力。秋季天高氣爽，可適當早起，在清涼的晨風中散步、跑步，呼吸新鮮空氣。但應注意，鍛煉不能過度，以微汗為度，而不能大汗淋漓。

秋季來臨，陽氣就會減少，陽氣減少就意味著人體需要消耗更多的能量來保持身體的機能正常，因此，秋季是中老年養生最重要的季節。