健康減肥

減肥健美操

文章導讀

對於很多女性朋友麼來說,最常見的減肥方式就是使用節食這個方法,女性朋友們認為只要自己不吃那麼多就會有減肥的效果了。其實節食對於身體的營養吸收來說影響是很大的,並且對自己的健康存在一定的威脅。如果想減肥的朋友們使用減肥健美操的話,效果是很好的,而且對於身體不會有傷害。

生活方面的品質越來越好,很多人對於減肥的方式也是很有要求了。減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式,因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美,但不不會傷害身體中的部位。

練習一:水準仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二:水準仰臥起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。

練習三:做水準仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四:採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五:水準仰臥,以臀部為支點做折疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六:懸垂舉腿練習,兩腿儘量高抬,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。

上面就是向大家介紹了關於減肥健美操的資料,如果你是減肥中的一員,可以嘗試一下這個方法哦,只要按照上面的步驟去做就可以了。大家要知道的是,減肥不是三兩天可以完成的事情,是需要自己的去堅持下去才能看見效果的。