春節將至，專家幫您制定新年健康計畫

過新年，過大年，而現如今人們關注的可不僅僅是怎麼過一個團圓年，還在意的是如何過一個健康年。那麼您就需要擬定一個新年健康計畫了。不知從哪下手？下面看看專家為您支招。

進入2014年，除了霧霾，健康也是人們最為關心的話題之一。如何在新的一年更好的關注自身及家人的健康?想“馬上有健康”，可以從制定一份新年健康計畫開始。體檢：

根據年齡職業環境 制定不同方案

體檢對於我們來說都不陌生，但怎樣選擇體檢項目才是科學合理的呢?據瑞慈體檢醫療部主任谷忠紅介紹，目前人們很少會做深度體檢，通常都只做常規體檢。但實際上，常規體檢只是健康資訊的採集，而每個人都應該根據自己的年齡、職業、生活環境等因素制定個性化的體檢方案。例如60歲以上的老年人，通常都患有高血壓、高血糖等慢性病，體檢最好能根據所患慢性病的特點制定一套相關的方案;而對於上班族而言，工作壓力大，體檢就應該在疲勞、頸椎等方面有所側重;對於應酬多、常需要飲酒吸煙的中年男性來說，要重點對肝臟、肺等器官進行檢查。常規性的體檢維持在1年1次的頻率就可以了。如果患有某些疾病或在特殊環境下工作，則需要定期做好體檢及健康監測工作。

健康教育：學習更多的健康常識

“許多人不是死於疾病，而是死於無知”。這句話深刻地說明了掌握一定的健康知識是多麼重要。從二戰開始，日本就特別重視健康教育。在日本，社區每個月至少會有1次健康教育活動。谷主任稱，對於沒有醫學知識的普通市民來說，掌握基本的健康、營養知識對我們很有幫助。在閒暇之餘，可以看一些簡單的健康知識書籍、報刊雜誌或電視節目，讓自己成為自己的健康管理師。心理：

放開胸懷 學會無私

健康不僅關乎身體，心理健康也同樣重要。心理學研究表明，多做好事對人的心理健康絕對有好處。為慈善事業有錢出錢、有力出力、有時間奉獻時間，或者僅僅是幫你的同事泡一杯好茶，也能讓你身心健康。 飲食：

制定健康食譜

良好的飲食習慣是保持健康的基礎。在新的一年裡，要為自己及家人制定一份健康食譜，可具體細化到每一天的飲食內容。對於經常忙於上班而三餐不濟的白領而言，可制定一份相對簡單但營養的食譜。例如每天最好保證250-450克的碳水化合物、一袋牛奶、500克蔬菜和水果，主食最好粗細搭配。在這一大原則下，可根據自身身體情況補充特定的幾類營養素。此外，也要控制好高糖高脂肪食物的攝入量，避免過度肥胖，引發各類疾病。 運動：

配備一套室內運動器材

無論如何，多動動總是對你有好處的。但是，在霧霾日益嚴重的今天，人們的運動時間已經開始由早晨轉為晚上，由室外轉至室內。在新的一年裡，可以為自己制定一個新年運動計畫。如果你是喜歡去健身房的上班族，可以送自己一張健身年卡作為新年禮物。倘若你沒有時間去健身房，想在家裡解決鍛煉的問題，一台跑步機或動感單車都是不錯的選擇。此外，每天下班走20分鐘、跳10分鐘樓梯等也可以促成鍛煉。 華西社區報記者 劉俊

有了以上的專家支招，您是不是也躍躍欲試了呢？那麼行動吧，讓我們迎接全新的健康的2014年。