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上班族中午吃什麼最健康

上班族的一天都是忙碌著的,在此同時,您是否忽略了一天中最重要的午餐呢?隨小編一起瞭解一下上班族中午吃什麼最健康吧!

上班族不可能精細計算每餐的營養素攝入,但只要掌握以下搭配原則,即可基本滿足平衡膳食的要求。

粗細搭配:適當選用粗糧,如小米、全麥、燕麥、麵包、糙米、苦蕎麥等。米麵越白,營養價值越差 。多吃粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等,還有助於減肥。

幹稀搭配:除了米飯外,可以選擇一些湯粥類食品,如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。《紅樓夢》中記載的六種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)也是不錯的選擇。

顏色搭配:食物一般分為5種顏色:白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下:白色的有米麵、牛奶等;紅色的有番茄、大棗、紅葡萄酒及肉類等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨魚等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿蔔等。一日飲食中應兼顧上述五種顏色的食物。

皮肉搭配:連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。

“海陸空”搭配:海裡遊的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

瞭解了上班族中午吃什麼最健康後,您可就不能再“湊合”著吃了。有條件的條件下,儘量按照這個健康原則來做吧!