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男性護腰現在開始還不晚

000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。Tips:你的腰椎有問題嗎? 以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 腰椎是我們身體非常重要的一個部位,如何保養

人們身體最重要的一個部位就是腰,最累的也是我們的要,不管是坐著還是站著還是躺著,都需要要的支撐。特備是現在人們基本工作時都是坐著的。所以腰椎的保養是非常重要的。

醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事? 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。保衛腰椎行動起來 晨起活動腰部:洗手盆不要過低。

熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。 鍛煉下身肌肉群:發達的腰肌和腹肌就像夾板,能夠很好地保持脊柱的動態穩定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。Tips:你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

腰椎是我們身體非常重要的一個部位,如何保養他也是我們需要特別注意的問題,首先我們是要保護及預防,如當發現腰椎已經有問題了還是儘量去醫院檢查治療。