性健康

男人控制睡眠時間 少賴床更健康

研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或睡眠時間少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,由此可見,只有充分進行好深度睡眠,人體的生理機能才能充分得到修復,加強免疫系統,而且還能充分補充能力。

睡眠時間太長並不一定能彌補自己的睡眠不足,如果一味地賴在床上,睡眠品質卻沒得到保障,這對人體健康反而是有害無益的,嚴重情況下甚至會威脅到生命。

1、多接觸陽光睡眠更好

男性賴床時間過長,接觸陽光的時間減少,體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素,褪黑素是一種可以促進睡眠的人體激素,褪黑素的分泌容易使得人體白天感覺到疲勞而昏昏欲睡,而這種狀態又會妨礙到晚上的睡眠品質。惡性循環下會導致人的睡眠系統被削弱。打亂生理休息期,降低免疫力。所以,男性朋友早上少睡兩小時,多接觸點陽光,反而能讓夜晚睡眠品質更好,人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了以後只要覺得頭腦清醒,感覺良好,就最好起床開始一天的活動。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,應該把睡眠時間和週期控制得更有規律。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動,來改善自己的睡眠品質。

3、飲食調理工作做好促進睡眠

對於那些失眠,睡不足6、7小時的人來說,找到方法促進睡眠是很重要的,比如改善飲食。男性朋友們可以嘗試多吃以下幾類有助眠功效的食物。

香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,能起到安眠定神作用。

菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它有很好的改善睡眠品質的效果。

溫牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸,睡前喝一杯溫牛奶,對改善睡眠品質作用極佳。

蜂蜜:許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。所以,睡前不如試試喝上一杯摻了蜂蜜的熱牛奶來改善一下睡眠品質。