專家講解遠離高糖危害的方法

隨著人們生活水準的普遍提高，很多高糖高脂高油的食物充斥著人們的生活，造成了很多對身體不利的影響。所以很多人都在想方法擺脫這些“富貴病”。今天小編給大家介紹一種遠離高糖危害的方法。

1.糖和油不要一起吃。陳君石說，導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。

2.成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3.白粥米飯配芹菜香乾。白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，儘量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4.喝飲料加奶別加糖。臺灣的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中國營養聯盟副秘書長王旭峰指出，一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5.自己做做“減糖訓練”。王旭峰說，如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每週一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。用水果、低脂牛奶和優酪乳來代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的攝入量減少一半。

以上幾種是能夠使人遠離高糖危害的方法，希望這些養生知識能對大家有所幫助，在合理的健康飲食結構中平衡身體中的營養成分。