老年人爬山的注意事項有哪些

量是在是太不容小覷了。 俗話說，10歲時喜歡小跑，20歲時能夠快跑，30歲後喜歡大步走，40歲時就好坐了，50、60歲好臥，80歲時，腦袋基本不怎麼好使了。如此看來，老年人爬山的注意事項還是要注意下的，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。

爬山是很多人喜歡的運動方式，而且很多老年人也經常參加爬山運動。這裡專家給出了幾點老年人爬山的注意事項供大家參考。

要說爬山有什麼不好的話，就是對膝關節的損害了。上山時還好，膝關節承受的僅僅是你自身的重量，這與平時沒什麼差別，但下山的時候就不同了。從物理學原理可知，下山時，膝關節不但要承受人體自身重量，還要負擔下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下衝力。如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。

走緩坡勝於走臺階：

老年人的精血容易不足、津液匱乏，特別是關節腔內的關節液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關節就會發出“叭叭”的響聲，這是膝關節老化的信號。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下，劇烈運動會很快造成關節的磨損，加重骨關節病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。

視自身情況定上山速度：

由於社會處處充滿了競爭，習慣成自然後，很多鄉親就會有一種非典型性好強症，無論幹啥都想占上風。所以，就出現了很多鄉親爬山的時候，完全不看風景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你，說不定因為過於劇烈的運動造成損傷什麼的喃。因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了。

俗話說，10歲時喜歡小跑，20歲時能夠快跑，30歲後喜歡大步走，40歲時就好坐了，50、60歲好臥，80歲時，腦袋基本不怎麼好使了。如此看來，老年人爬山的注意事項還是要注意下的，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。