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不吃雞蛋黃就等於失去了吃飯雞蛋的健康意義

很多人吃雞蛋都不都將雞蛋黃排外,認為膽固醇過於高,但是專家指出,雞蛋中的保健成分全部存在於蛋黃當中,不吃雞蛋黃就等於失去了吃雞蛋的健康意義。

很多人吃雞蛋不吃雞蛋黃的理由就是一個:其中膽固醇太高。但專家指出,雞蛋中的保健成分全部存在於蛋黃當中。蛋清中只有88%的水分、鉀和比較純的蛋白質。幾乎所有維生素和微量元素,以及膽鹼、甜菜堿、葉黃素、omega-3脂肪酸之類保健成分都在蛋黃裡。吃雞蛋而不吃蛋黃,就失去了吃雞蛋的健康意義,還不如吃塊豆腐了事。

而且,最令人欣喜的是,無論用什麼烹調方法,雞蛋黃中的保健成分都變化甚小。由於雞蛋黃居於中央,在烹調時和氧氣接觸較少,也並不直接受到高熱,故而其中的營養成分得以基本保存。
雞蛋黃裡的有益成分,與其說是增加心臟病的危險,不如說是降低心臟病和多種老年性疾病的風險。其中的葉酸、維生素B6和維生素B12共同作用,再加上甜菜堿,是最有利於降低同半胱氨酸水準的組合。其中的葉黃素和玉米黃素,加上膽鹼和卵磷脂,都有利於降低心臟病的危險。而維生素A、維生素B2、葉黃素和玉米黃素,則有利於延緩眼睛的衰老。

專家推薦,每週當中3~4天吃魚肉,其餘的日子,用雞蛋、豆製品和堅果配合主食來提供蛋白質。比如,在午餐當中吃200克焯拌的綠葉菜,一個少油烹調的雞蛋,加上含50克豆腐乾的炒蔬菜,一碗含粗糧或豆類的飯,可以提供27克蛋白質,約350毫克的鈣,還有極多的卵磷脂、葉黃素、維生素B2、維生素A等保健成分。這樣的吃法,對於降低心臟病的風險,對於視力的保護,對於健骨和美容的好處,與速食店裡的紅燒牛肉套餐、糖醋排骨套餐相比,那可真是天上地下之差。

雞蛋的蛋清中只有88%的水分、鉀和比較純的蛋白質。幾乎所有維生素和微量元素,以及膽鹼、甜菜堿、葉黃素、omega-3脂肪酸之類保健成分都在雞蛋黃裡。