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運動小常識 不可有的常識誤區

導讀:運動是強身健體的最有效方式,這是沒錯的,但是如果在運動常識的理解上出錯,那你的運動也就白運動了,還會給身體健康帶來威脅,四季養生網小編為你指出誤區。

1. 只有早上健身最高效?

“美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動,因為這時候提問最高,從而可以讓健身效果更大。但那不是鐵定的規律。”卡迪耶羅指出。

成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的,而這些方面可能因人而異:“有些人在早上就是沒有運動動力,另一些人可能覺得下午鍛煉體力不夠。因此,你應該選擇適合自己的時間。”

2. 運動飲料比水好?

為了推廣自己的產品,運動飲料公司通常會挑戰水的重要性,並宣稱運動飲料可以提高運動成績。

然而,“研究發現,清水是減肥的最佳工具,可以抑制食欲。當我們覺得饑餓的時候,可能只是渴了。”卡迪耶羅說,“喝足夠的水,還能降低心臟病機率。有什麼運動飲料可以做到?”

如果你渾身無力,可能是因為缺水:“脫水會降低你的體能水準,甚至你只是因為缺水少了體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。”

3. 蛋白質能增肌?

“蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用,然而,過多的蛋白質只會轉化為脂肪儲存。”卡迪耶羅說。必須記住一點,任何包含卡路里的營養素,攝入過多都可能轉化為脂肪。

因此,只需要攝入身體需要的蛋白質數量,就已經足夠。“如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標,只要用你的體重(千克)乘以0.8。”